當我們拖延時，從某種意義上說，我們是偏袒一個人而犧牲另一個人的：我們把我們現在的自我的義務卸載到一個與我們現在的血肉之間脫節的未來的自我身上。研究人員發現，其他自我感覺越孤立，就越容易讓自己擺脫困境。
另一方面，如果你對哲學家所謂的“未來的自我連續性”有強烈的認識，那么你更可能自然地避免延誤，這意味著你覺得你在最后期限的那一天是你的最后一天和你現在感覺如此真實的人一樣。
西北大學和斯坦福大學的心理學家團隊展示 了2011年 涉及退休決策的實驗。研究人員將研究對象暴露于現有自我的數字化身或數字化老化版本。在看到他們的虛擬代理人被深深刻骨的笑線和顴骨淹沒的情況下，“未來自我”條件組的成員更可能會說，他們會撥出更多的錢用于退休儲蓄。
（受這一系列研究的啟發，網上經紀服務公司Merrill Edge創建了一個名為“Face Retirement”的數字化工具，并于2012年在其網站上簡短地生活。）
最近，渥太華卡爾頓大學的心理學家，研究員Eve-Marie Blouin-Hudon認為，2011年研究的相同效果可以在不使用技術或自拍的情況下進行復制，而是具有獨特的人才優勢：“想象力記住過去的能力，并期望我們的生活將如何展現“，她在去年發表在” 應用心理學 “雜志上的文章中寫道。她想知道，一個人是否能夠達到與2011年實驗相同的效果，只用一個可視化的練習，他們在自己的心目中看到了自己的未來，每天花10分鐘時間與自己相處一段時間。
Blouin-Hudon通過比較該運動的影響和通用的正念冥想的效果來測試她的假設。她為每個場景編寫了自定義腳本，并聘請了一位專業配音演員來錄制他們。參與實驗的學生被分配每周聽兩次錄音，共四周。
有效。在月底，那些看到自己未來自我的學生們感覺到，他們現在和現在很快會成為什么樣的人，他們之間的感情更加重疊，并且說他們拖延了學期末的工作，d通常拖延。
Blouin-Hudon認為，用一個定制的腳本，相同的基本前提可以為任何試圖克服拖延的人工作。就是這樣：
具體說明你想要解決的問題。想像自己在做一些你經常推遲的事情，希望命運會神奇地將它從你的待辦事項列表中刪除。Blouin-Hudon說。“這可能是健康飲食或早睡。如果你沒有完成的話，應該是這樣，你真的會受苦。
適當調整你的時間表。這項研究有一個明顯的時間表：學期。我們其余的人正在處理不同的期限和節奏，或者什么學者的時間和溝通的研究，稱為“步行者”。
用第三人稱視角，就好像看著自己在電影中演戲一樣。Blouin-Hudon說：“最好從鳥瞰角度看待未來的自我。在她的研究中，當她的主題從第一人稱的角度看待自己的未來時，有些人似乎變得 情緒過于緊張，更加苦惱，這使得他們更容易拖延。Blouin-Hudon說：“要 同情你的未來，不要 抱有同情心。
想象盡可能多的細節，盡可能地喚起盡可能多的感官。你可能會問：你未來的自我穿著是什么？（想象一下你真正的衣服。）房間里的燈光是什么樣的？你能聞到辦公室儲藏室里現磨的咖啡嗎？更具體地說：你早晚交出的銷售報告反饋如何？在您的電子郵件中，是否有信息向您的上司要求延期？那感覺如何？
解決一個或幾個具體的步驟，你可以采取你的目標。對于一些人來說，可視化可能足以啟動行動，但大多數人需要承諾采取一些具體步驟來利用他們與未來自我的新的聯系。如果目標是鍛煉，布置你的運動服。或者，也許你勾畫出工作中應有的備忘錄大綱。
Blouin-Hudon建議每天或幾乎每天練習自己的未來 - 自我冥想，只要你覺得有幫助，但至少一個月。即使你滑了幾次，也要保持它。如果可視化效果不佳，請嘗試在日記中寫作。
這種技術不僅適用于慢性拖延者，Blouin-Hudon說。每個人都能從 意識到 自己有了這個未來自我的概念中受益，而且我們把它當作一個完全不同的人來對待。她說：“很多時候，我們忘記了。
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